SITUACIÓN DE APRENDIZAJE 1: CUIDO MI SALUD

MOVILIDAD ARTICULAR

ESTIRAMIENTOS

1º 

SEÑALAR CON TU MANO EL LUGAR DONDE SE ENCUENTRA EL MÚSCULO

2º 

HACER EL EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO PARA ESE MÚSCULO

Vamos a estudiar 10 músculos de la anatomía humana:

1. GEMELOS

2. CUADRICEPS

3. FEMORALES

4. ABDUCTORES

5. GLÚTEOS

6. LUMBARES

7. PECTORALES

8. TRICEPS

9. DELTOIDES

10. ESTERNO-CLEIDO-MASTOIDEO

FORTALECIMIENTO

MUSCULAR

·   EJERCICIOS DE FUERZA INDIVIDUALES: CIRCUITO DE FUERZA”TABATA”: Son ocho ejercicios de autocarga individuales, uno detrás del otro, en el que la música te va marcando el inicio de ejercicio "go" y la parada del mismo "stop". Nosotros vamos a hacer el tabata de 4 minutos: 20 segundos haciendo el ejercicio 1, 10 segundos de descanso y colocándote para el siguiente, 20 segundos haciendo el ejercicio 2, y así sucesivamente... Haremos dos tabatas con una recuperación y descanso de 5 minutos entre uno y otro.

Ejemplos de tabata:

TABATA 1:                                                  TABATA 2:

 

1.- JUMPING JACKS                                                   1.- TOQUES DE TALONES

2.- SKIPING POR DETRÁS                                         2.- ESCALADORES

3.- PUENTE DE GLÚTEOS                                          3.- ZANCADA FRONTAL

4.- PLANCHA CON TOQUES                                      4.- TOQUES CODO-RODILLA CONTRARIA

5.- SKIPING POR DELANTE                                       5.- ESCALADORES PIES JUNTOS

6.- ZANCADAS DINÁMICAS                                     6.- OBLICUOS RODILLA CRUZADA

7.- BURPEE                                                                   7.- PATADAS CON APOYO MANOS

8.- SENTADILLAS                                                        8.- ZANCADA LATERAL

EJERCICIOS DE FUERZA POR PAREJAS:

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